Vadba za zdravo nosečnost
Vadba za zdravo nosečnost
Telesna aktivnost med nosečnostjo koristi tako nosečnici kot tudi otroku.
Gibanje in vaje pripomorejo k večji kondiciji in boljšemu počutju, kar olajša premagovanje nosečniških težav in tudi sam porod. Poleg tega telesno aktivne nosečnice po porodu praviloma hitreje okrevajo in se lažje znebijo odvečnih kilogramov.
Telesna aktivnost med nosečnostjo
Telesna aktivnost med nosečnostjo
Pri nas je vadba za nosečnice razdeljena na 3 dele oziroma obdobja:
- 1. trimesečje
- 2. trimesečje
- 3. trimesečje
Vadbe trajajo 30 minut in so sestavljene iz vaj, ki so primerne za določejo trimesečje.
Telesna aktivnost med nosečnostjo
Kaj lahko pričakujete od naše vadbe?
- Preprečitev (ali zmanjšanje) nastanek diastaze rektusov;
- Učimo se funkcionalno uporabljati mišice medeničnega dna;
- Vaje za stabilno medenico;
- Izboljšanje telesne drže;
- Izvajanje tehnik sproščanja in sproščanje mišice psoas;
- Učenje pravilnega dihanja;
- Lajšanje nosečniškega išiasa s pomočjo tehnike sproščanja mišice piriformis:
- Blažimo sindrom karpalnega kanala, ki povzroča bolečine v zapestju;
- Preprečimo krče v mečnih mišicah.
Vadba je sestavljena tako, da je varna in nadzorovana s strani strokovnjaka na področju vadbe za nosečnice.
Po vadbi vas pogostimo s smutijem in kavo (po izbiri).
